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肥満予防対策の条件
メタボ・メタボリックシンドロームや肥満、生活習慣病を予防または改善するため、このサイトをお役立てください。生活習慣病予防のためメタボ肥満を解消して後期高齢者になっても元気で明るく楽しい人生を送れることをお祈りします。
カテゴリ
肥満予防対策の条件
(1)
1.一日の摂取カロリー
(1)
2.一日必ず三食
(1)
3.一回の食事は腹八分
(1)
4.よく噛んでゆっくり
(1)
5.夕食はアッサリ系
(1)
6.就寝3時間以内
(1)
7.水分は多めに摂る
(1)
8.食事の単品は×
(1)
9.肥満防止の秘訣
(1)
10.太る原因は栄養失調
(1)
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肥満予防対策の条件
(11/10)
1.一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと
(11/10)
2.一日必ず三食きちんと食べること
(11/10)
3.一回の食事は腹八分で
(11/10)
4.よく噛んでゆっくり食べること
(11/10)
5.夕食はアッサリ系のおかずにすること
(11/10)
6.就寝三時間以内は食事をしないこと
(11/10)
7.水分は多めに摂ること
(11/10)
8.食事は単品にならぬようバランスよく摂ること
(11/10)
9.肥満防止には次のことが絶対大事
(11/10)
10.太る原因は栄養のかたより
(11/10)
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6.就寝三時間以内は食事をしないこと
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4.よく噛んでゆっくり食べること
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2008年11月10日
5.夕食はアッサリ系のおかずにすること
夕食は、できるだけ緑黄色野菜をたっぷり摂り、きのこ類、海藻類、魚介類、豆類などを中心に、あっさりしたものをおかずにするとよい。
(ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く摂るよう心がける。)
脂っこいカロリーの高いものは、できるだけ朝食・昼食で摂ること。
朝食は
“
王様
”
のように、昼食は
“
王子様
”
のように、夕食は控えめに食べる。
(午前中は基礎代謝が高く比較的脂肪を燃焼しやすいため、朝に食べたものは脂肪に変換されにくい。)
また、毎日の脂肪全摂取量は、カロリー全摂取量の約20%とし、脂肪の摂取量を出来るだけ減らすよう心がければ、肥満防止となります。
posted by 肥満予防 at 10:50|
5.夕食はアッサリ系
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