肥満やメタボリックシンドローム、生活習慣病を予防または改善するためにも、このサイトをぜひお役立てください。
生活習慣病予防のため肥満を解消して後期高齢者になっても元気で明るく楽しい人生を送れることをお祈りします。
１．一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと
２．一日必ず三食きちんと食べること
３．一回の食事は腹八分で
４．よく噛んでゆっくり食べること
５．夕食はアッサリ系のおかずにすること
６．就寝三時間以内は食事をしないこと
７．水分は多めに摂ること
８．食事は単品にならぬようバランスよく摂ること
９．肥満防止には次のことが絶対大事
１０．太る原因は栄養のかたより
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2008年11月10日
１．一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと
１日のうち、食べるカロリーが消費されるカロリーを上回れば、上回った分だけ脂肪として貯金されていきます。
次の計算式から、自分の１日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。
１日の消費カロリー（Ｋｃａｌ）
＝性・年齢別基礎代謝基準値の指数
× 自分の体重 × 生活強度指数
★性・年齢別基礎代謝基準値★
年齢（歳） 男（Kcal／kg／日） 女（Kcal／kg／日）
１５～１７ ２７.０ ２５.３
１８～２９ ２４.０ ２３.６
３０～４９ ２２.３ ２１.７
５０～６９ ２１.５ ２０.７
７０～ ２１.５ ２０.７
★生活活動強度の区分★
生活活動 強度 指数 日常生活の例 日常生活の内容
〔基礎代謝の倍数〕 〔生活動作〕 〔時間〕
低い 安 静 １２ 散歩・買い物など
立 つ １１ 比較的ゆっくりとした
１．３ 歩 く １ 歩行の他座位での読書
やや低い 安 静 １０ 通勤、仕事など
立 つ ９ 家事等立位での業務
１．５ 歩 く ５ 事務談話等
次の計算式から、自分の１日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。
１日の消費カロリー（Ｋｃａｌ）
＝性・年齢別基礎代謝基準値の指数
× 自分の体重 × 生活強度指数
★性・年齢別基礎代謝基準値★
年齢（歳） 男（Kcal／kg／日） 女（Kcal／kg／日）
１５～１７ ２７.０ ２５.３
１８～２９ ２４.０ ２３.６
３０～４９ ２２.３ ２１.７
５０～６９ ２１.５ ２０.７
７０～ ２１.５ ２０.７
★生活活動強度の区分★
生活活動 強度 指数 日常生活の例 日常生活の内容
〔基礎代謝の倍数〕 〔生活動作〕 〔時間〕
低い 安 静 １２ 散歩・買い物など
立 つ １１ 比較的ゆっくりとした
１．３ 歩 く １ 歩行の他座位での読書
やや低い 安 静 １０ 通勤、仕事など
立 つ ９ 家事等立位での業務
１．５ 歩 く ５ 事務談話等
２．一日必ず三食きちんと食べること
朝食を抜いたりして、１日に摂る食事が１～２回となると、体は１日に２回しか食べ物が入って来ないと考え、これは一大事と思い、食べたものを全てエネルギーとして使わず、出来るだけいざという時のために備えて貯蓄していこうとします。
このような働きから、脂肪として貯えられてしまうのです。
関取が１日２食しか摂らないのは、このためで、わざと太るために食事回数を減らし、１回にドカ食いをしてより一層脂肪をつけようとするのです。
このような働きから、脂肪として貯えられてしまうのです。
関取が１日２食しか摂らないのは、このためで、わざと太るために食事回数を減らし、１回にドカ食いをしてより一層脂肪をつけようとするのです。
